🧠 Pravidlo č. 5 –Pracuj správně nohama

Páté zlaté pravidlo zní: „Ve střehovém postavení měj nohy vždy od sebe, zhruba na šířku ramen. Těsně před odehráním úderu soupeře sniž/odlehči těžiště, pokrč mírně kolena a přenes váhu do špiček chodidel (split-step). S odehráním úderu soupeře tak vystartuješ za míčkem nejrychleji.“

Split-step = základ k pohybu na kurtu

Split-step stojí na začátku prakticky každého pohybu k úderu a jeho kvalita výrazně ovlivňuje celou hru. Když byl legendární dánský badmintonista Peter Gade ještě junior, chodil každý den před školou vybíhat kurt – a právě perfektně provedený split-step byl základem jeho výborného pohybu.

Nejdůležitější je načasování a odraz

Split-step zahrnuje mnoho dílčích pohybů – správné postavení chodidel, zhoupnutí v kotnících, odlehčení, udržení těla v narovnaném postavení – ale nejdůležitější je kontakt s podložkou. V okamžiku zásahu míčku soupeřem následuje dynamický odraz a tvůj start k místu úderu s připravenou raketou.

Po servisu nemáme rychlost

Ve hře můžeš využít předchozí pohyb, ale po vlastním podání žádný nemáš. Postavení je statické. Proto po podání musí následovat příprava na split-step a jeho dynamické (!) provedení – zejména ve dvouhrách.

Postavení těla / chodidel ve dvouhře

Základní poučka: proti úderům ze zadní části kurtu stoj čelem, proti úderům z přední části bokem – tak, aby rameno hrací ruky bylo co nejblíže síti, kam míček poletí nejkratší dobu. Výjimek existuje mnoho (individuální styl, vyšší dovednosti), ale v naprosté většině úderů je to správné postavení.

Postavení těla / chodidel ve čtyřhrách

V párových disciplínách je potřeba extra rychlý start – proto se upřednostňuje čelní postavení s dynamickým odrazem z obou noh. Následuje pohyb raketou vedený co nejkratší cestou k míčku. Čím dříve, tím lépe!

Obvyklé chyby

Chyb při split-stepu bývá tolik, že by si zasloužily samostatný text. Největší chybou je absence split-stepu – v takovém případě výměny nebývají dlouhé. Další chyby: nohy příliš daleko/blízko od sebe, jedna noha výrazně vpředu, odraz jen z jedné nohy, výrazná pomoc rukou, předkloněné tělo, drobné krůčky před nebo po split-stepu, nebo naopak vysoký poskok, kdy tělo tlumí dopad místo aby dynamicky vyrazilo.

Následný rytmus

Split-stepem začíná každý dobrý pohyb k úderu, ale je třeba ho správně využít. Hned v prvním kroku připrav raketu do správného postavení, v jakém budeš míč odehrávat – ne z pásu, když míč letí u pásky! Současně pracuj na následném tempu pohybu – více k tomu v dalším pravidlu.