🧠 Pravidlo č. 6 - Zrychli a zpomal

Šesté zlaté pravidlo zní: „První krok k úderu udělej dynamický. Raketu přenes nejkratší cestou do pozice, ze které budeš hrát úder („pozice nula“). Ve druhém (či třetím) kroku zvolni, zklidni tělo a zaměř se na provedení úderu. Pohyb je plynulý, horní část těla uvolněná a vzpřímená.“

Split-step a první krok

Základem pohybu na kurtu je správně načasovaný split-step při úderu soupeře, na který navazuje dynamický první krok a současné přenesení rakety směrem k úderu. Vyžaduje to tisíce opakování a rozvoj správných návyků – tzv. technický žebřík (každý další stupeň zvládneš až po dokonalém zvládnutí předchozího).

Správný rytmus pohybu

Pokud jsi udělal/a dynamický první krok, je třeba na něj správně navázat. V badmintonu rozlišujeme dvě základní tempa:

• Na dynamický první krok navazuje druhý (případně třetí) krok s nižší rychlostí – hráč se soustředí na precizní provedení úderu.
• Nebo naopak druhý/třetí krok probíhá ve vysokém tempu, se snahou zasáhnout míček co nejdříve.

V prvním případě vytváříš tlak kvalitou provedení, v druhém rychlostí – soupeř nestíhá reagovat. Častá chyba: první krok je pomalý, úder pak „dobíháš“ a nemáš čas na technické provedení. Může za to slabá technika nebo nedostatečná dynamika – v každém případě prostor pro zlepšení!

Odlišnost dvouhra / čtyřhra

Singlisté musí mít cit pro rytmus a volit u každého úderu správnou přípravu – rychlost pohybu i přípravu rakety. Deblisté se naopak snaží dostat k většině úderů co nejrychleji.

Tělo jde za raketou, nikdy ne naopak

Ruka s raketou směřuje ke každému úderu jako první! Sebelepší pohyb bez přípravy rakety ztrácí smysl. Nikdy to není naopak – že nejdřív vyběhnou nohy a pak se teprve připravuje raketa. Ruka a raketa jdou vždy nejkratší dráhou ze střehového postavení do tzv. pozice nula. Spodní oblouk ke kolenům či kotníkům je zásadní chyba.

„Pozici nula“ zvládni na jedničku

Ať zvolníš nebo přitlačíš, klíčová je právě pozice nula – příprava rakety na úder. Pokud ji nezvládneš, pravděpodobnost chyby dramaticky roste. V přední části kurtu jde o výškovou i stranovou přípravu, v zadní části o rozdíl mezi údery nad hlavou a dále od těla. Univerzální nápřah neexistuje!

Badminton je hra úderů

Hraj tak, abys nemusel/a běhat. Kdo hraje kvalitní údery, nutí běhat soupeře. Včas natažená paže dosáhne dál než skrčená – zejména u obranných a předních úderů. Správnou prací s raketou šetříš pohyb.

Narovnané tělo

Pohybuj se uvolněně, ale rychle. Uvolněnost je základ správného pohybu. Roger Federer nebo Usain Bolt jsou dokonale uvolnění i při maximální rychlosti. Častá chyba: nesprávná postura před či po split-stepu nebo po odehrání míče – typicky předklon po úderu v přední části kurtu. Proto je důležité posilovat core – střed těla pro udržení vzpřímené pozice.

Tipy do tréninku

Když vybíháš kurt, vždy ve správné rychlosti – dynamický první krok, zklidnění na úder nebo zrychlení a zásah míče co nejdříve. Pracuj s rychlostí a přípravou rakety. Zvládni základy, pak dolaďuj detaily – vždy je na čem pracovat.

Navazuj údery a pohyb v celé výměně

Toto pravidlo se věnuje rytmu pohybu k jednotlivým úderům. Jak ale pracovat s tempem a pozicí v průběhu celé výměny, si povíme v dalším pravidlu.