🧠 Pravidlo č. 8 - Vyber si disciplínu

Osmé zlaté pravidlo zní: „Každá disciplína vyžaduje jiný pohyb, jinou taktiku, jiné provedení úderů. Proto je pro každou disciplínu odlišný i trénink. Vyber si tu svou a specializuj se.“

Všechny jsou stejné? Každá je jiná!

Dvouhra, čtyřhra a smíšená čtyřhra jsou odlišné disciplíny. Stejně jako v atletice po oštěpaři nikdo nechce, aby vrhal koulí, nebo jako v hokeji mají své role brankáři, obránci a útočníci – i v badmintonu se každý hráč soustředí na svou disciplínu.

Jak na to? I cesta je cíl

U9 – hrajeme si, U11 – učíme se, U13 – zlepšujeme se, U15 – umíme základy, U17 – zdokonalujeme dovednosti, U19 – kvalita a specializace, dospělí – prodáváme své maximum.

Žijeme v době, kdy chceme výsledky hned, ale jen postupným rozvojem dovedností lze naplnit potenciál. Po obecném základu (do cca 15 let) začni hledat svou hlavní disciplínu a k ní případně doplňkovou.

Trénuješ jedno? Ubíráš druhému

Pokud máš například 18 hodin týdně a rozdělíš je rovnoměrně mezi tři disciplíny, nebudeš tak úspěšný jako ten, kdo se 18 hodin věnuje jedné. Specializace přináší kvalitu, ne kvantitu.

Specifické držení, příprava a provedení úderů

Kratší držení rakety u hráčky ve smíšené čtyřhře, snaha zasáhnout míček v přední části kurtu co nejdříve, nebo precizní provedení úderů ve dvouhře – každá disciplína má svá specifika. V tréninku proto budeš jinak nacvičovat podání, příjem i smeč. Naučit se jednu disciplínu pořádně trvá tisíce hodin opakování.

Specifický pohyb, počet kroků a rytmus

Dvouhra: pohyb po celém kurtu na dva–tři kroky, důraz na rytmus. Čtyřhra: pokrytí poloviny kurtu (přední/zadní nebo levá/pravá strana) na jeden až dva rychlé kroky. Smíšená čtyřhra: hra z přední části kurtu, jeden dynamický krok. Odlišný pohyb = odlišný trénink – technický i kondiční.

Specifická kondiční příprava

Ve dvouhře jsou výměny delší, kombinují rychlost a vytrvalost. V párovkách jsou kratší, dynamičtější. Singlisté se zaměřují na rychlost a koordinační cvičení, deblisté budují sílu a explozivitu. Jiný hráč, jiná disciplína – jiný typ těla, jiná osobnost.

Nevhodná volba disciplíny

Bohužel často vidíme, že zjevní deblisté dlouho hrají singla, „protože singl je přece základ“. Není to pravda – základem je radost ze hry a spokojenost se svou volbou disciplíny.

Disciplína „na rozehrání“ neexistuje

„Tuhle disciplínu mám jen na rozehrání, výsledek neřeším.“ – Mozek ale neumí „přepnout“. Každý zápas ukládá pohybové i herní vzorce. Ledabylými výkony snižuješ svou výkonnost – to, co ses naučil správně, o víkendu přepíšeš průměrným výkonem.

Tři disciplíny? A máš na ně natrénováno?

Častý nešvar: hráč za víkend odehraje 10–12 zápasů ve třech disciplínách, ale trénuje jen 2 hodiny denně. Tělo to časem vrátí – přetížení se ozve, když ne hned, tak později. Až bude chtít zabrat, nebude mít odkud brát.